ডিজিটেল ডেস্কঃ স্বাস্থ্যৱান শৰীৰ আৰু মনৰ বাবে নিশা ভাল টোপনি যোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাৰ ফলত বিভিন্ন প্ৰকাৰৰ ৰোগৰ আশংকা বৃদ্ধি হয়, যেনে প্ৰকাৰ টাইপ 2 ডায়বেটিচ, হৃদৰোগ, মেদবহুলতা আৰু হতাশা আদি। বহুতো মানুহ আছে যি ব্যস্ত সময়সূচীৰ বাবে ৰাতি পলমকৈ শুৱে আৰু ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠিব লগা হয়। এনে অৱস্থাত শৰীৰে কেতিয়াবা নহয় কেতিয়াবা সমস্যাত ভোগাৰ আশংকা থাকে। আপুনি জানে যে কোন বয়সৰ লোকৰ বাবে কিমান ঘণ্টাৰ টোপনি প্ৰয়োজন।
টোপনি কিয় প্ৰয়োজন?
স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞসকলে কয় যে কেৱল ৰাতি টোপনি যোৱাই যথেষ্ট নহয়, ইয়াৰ বাহিৰে, আপুনি কেতিয়া শুৱে, কিমান বজালৈকে শুৱে আৰু আপোনাৰ টোপনিৰ মানদণ্ড কি সেয়াও গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষজ্ঞই কয় যে ৰাতি পৰ্যাপ্ত টোপনি নোপোৱাৰ বাবে দিনৰ সময়ত টোপনিৰ অনুভূতি, ভাগৰ, বেয়া মেজাজ আৰু বহু প্ৰকাৰৰ ৰোগৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে।
যদি শিশুৱে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায় তেন্তে কি হ'ব?
ভাল টোপনিৰ অভাৱে শিশুৰ শাৰীৰিক আৰু আৱেগিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত বেয়া প্ৰভাৱ পেলায় আৰু স্বাভাৱিক বিকাশত বাধা দিয়ে। যদি শিশুৱে পৰ্যাপ্ত টোপনি নাপায়, তেওঁলোকে বহুতো সমস্যাৰ সন্মুখীন হ'ব পাৰে যেনে, বিদ্যালয়ৰ প্ৰদৰ্শন বেয়া হোৱা, ৰাতিপুৱা সোনকালে উঠাত অসুবিধা, খজুৱতি, মেজাজ সলনি হোৱা, হতাশা ইত্যাদি
বয়স্কসকলে কমকৈ টোপনি যায় কিয়?
কিছুমান গৱেষণাই জনাইছে যে বয়সৰ সৈতে টোপনিৰ প্ৰয়োজনীয়তা সলনি নহ'লেও, বয়সৰ সৈতে প্ৰয়োজনীয় টোপনি যোৱাৰ সামৰ্থ্য হ্ৰাস হয়। বয়সস্থ প্ৰাপ্তবয়স্কলোকৰ শোৱাৰ ক্ষমতা হ্ৰাস হোৱাৰ কাৰণ হৈছে তেওঁলোকৰ ৰোগ আৰু ঔষধ। বয়সৰ লগে লগে টোপনিৰ মানদণ্ডও হ্ৰাস হয়। বৃদ্ধসকলৰ টোপনিৰ মানদণ্ড যথেষ্ট কম। ইয়াৰ আঁৰত বহুতো কাৰণ আছে যেনে অনিদ্ৰা, অস্থিৰ ভৰিৰ লক্ষণ, স্লিপ এপনিয়া, আৰু মাজনিশাৰ প্ৰস্ৰাৱ।
জানো আহক কোনে কিমান সময় শুব লাগে-
নৱজাত শিশু- বয়সঃ ১ৰ পৰা ২বছৰ- টোপনিঃ ১১ৰ পৰা ১৪ ঘণ্টা
প্ৰী স্কুল- বয়সঃ ৩ৰ পৰা ৫ বছৰ- টোপনিঃ ১০ৰ পৰা ১৩ ঘণ্টা
শিশু- বয়সঃ ৬ৰ পৰা ১৩ বছৰ- টোপনিঃ ৯ৰ পৰা ১১ ঘণ্টা
প্ৰাপ্তবয়স্ক- বয়সঃ ১৮ৰ পৰা ৬০ বছৰ- টোপনিঃ ৭ৰ পৰা ৯ ঘণ্টা
বৃদ্ধ- বয়সঃ ৬০ বছৰৰ ওপৰ- টোপনিঃ ৬ৰ পৰা ৮ ঘণ্টা
